Správy

Fat záchranný kruh: Čo robiť, ak brušný tuk nechce odísť

Fat záchranný kruh: Čo robiť, ak brušný tuk nechce odísť


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nezdravé záchranné kruhy: Ako sa zbaviť brušného tuku
Brušný tuk sa všeobecne považuje za zvlášť škodlivý telesný tuk. Zvyšuje riziko vzniku metabolických porúch a kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak. Ale mnohým ľuďom je ťažké zbaviť sa nezdravých záchranných kruhov okolo brucha. Niektoré tipy môžu pomôcť zbaviť brušného tuku.

Brušný tuk sa považuje za zvlášť nebezpečný pre zdravie
Niektorí vedci rozlišujú 17 rôznych tvarov tela. Mnohí sa však obmedzujú na tzv. Hruškovitý tvar a jablkový tvar. Zatiaľ čo pri bývalých tukoch sa väčšinou ukladá na boky, zadok a nohy, pričom druhá časť sa distribuuje hlavne v oblasti brucha. Za zvlášť nebezpečný sa považuje viscerálny brušný tuk, ktorý zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú vysoký krvný tlak a artérioskleróza, ako aj metabolické poruchy, ako je cukrovka. Ako však môžete konkrétne znížiť brušný tuk?

Znížte celkový telesný tuk
Ak majú muži obvod pása 102 centimetrov, nadváha môže byť nebezpečná. Pre ženy je limit 88 centimetrov.

Pre postihnutých je zvyčajne ťažké zbaviť sa ich tukového brucha. Pre niektorých ľudí to tiež súvisí s ich rokmi života. Pretože v starobe je ťažšie schudnúť.

V zásade môžete stratiť brušný tuk iba vtedy, ak sa zníži celkový telesný tuk. Okrem toho je možné pomocou určitých cvikov žalúdok v určitých medziach tvarovať a posilňovať. To platí aj pre ľudí s normálnou hmotnosťou, ktorí majú tendenciu tvarovať jablko.

Cvičenie pomáha schudnúť
Cvičenie je užitočné pri chudnutí. To nielen spaľuje kalórie, ale tiež zvyšuje prietok krvi do tkaniva.

Pre začiatočníkov je vhodný každodenný pohyb, ako je chôdza alebo jazda na bicykli, namiesto používania automobilu. Namiesto toho, aby ste si vzali výťah, vystúpili po schodoch a večeri sa prechádzali po televíznych stoličkách.

Vytrvalostný alebo silový tréning je samozrejme ešte efektívnejší. Osobitné cvičenia sa môžu použiť na vybudovanie a posilnenie brušných a kmeňových svalov.

Naviac, pri budovaní svalov sa môže stratiť viac libier.

Samotné cvičenie však nepomáha proti obezite. Výživa je dôležitejšia. Predovšetkým typ a množstvo kalórií, ktoré jeme, je vina za to, že mnohí priberajú na váhe.

Správna výživa je dôležitá
Ak sa chcete vyhnúť brušnému tuku, mali by ste sa vyhnúť určitým potravinám. Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa vyskytujú predovšetkým v živočíšnych produktoch, ako je mäso, párky, syr a maslo, vedú k obezite, zvýšeným hladinám tukov v krvi, usadeninám v cievach a mastnej pečeni.

Aby sa libry mohli zbaviť, mali by ste sa spoliehať na nenasýtené mastné kyseliny. Dobrí dodávatelia tukov sú napríklad avokádo, strukoviny, ryby, kokosový olej a tiež tuk z ľanových semien alebo orechov.

Okrem toho musíte odlíšiť dobré od zlých uhľohydrátov, ak sa chcete zbaviť nadmerných kilogramov.

Vďaka rýchlo použiteľným uhľohydrátom, aké sa nachádzajú v produktoch z bielej múky, hotovým jedlám, sladkostiam, nealkoholickým nápojom a niekedy aj sladkým ovocím, rýchlo stúpa hladina cukru v krvi a rýchlo získate hlad.

Na druhej strane pomaly použiteľné komplexné uhľohydráty pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi a dlhšie vás nasýtia. Nájdete ich okrem iného v celozrnných výrobkoch, zelenine a strukovinách.

Strava s vysokým obsahom bielkovín tiež podporuje chudnutie.

Vždy pite dosť
Je veľmi dôležité nejesť na boku znovu a znovu, pretože nielen jete kalórie, ale nespaľujete tuky.

To tiež premáha váš pankreas s tvorbou inzulínu. Odborníci zvyčajne odporúčajú držať sa troch hlavných jedál bez občerstvenia.

Počas prestávok medzi nimi sa produkcia inzulínu zastaví a tuk z depot sa môže použiť na výrobu energie.

Tí, ktorí sa cítia hladní kvôli stresu, nespokojnosti alebo podobným problémom, by sa mali držať zdravých alternatív, ako sú mrkva, uhorky alebo zázvorový čaj. V opačnom prípade nebude nič znižovať brušný tuk.

Malo by sa vyhnúť pivu, vínu a spol. Alkohol je často podcenený ako výkrm. Poskytuje nielen obrovské množstvo kalórií, ale tiež stimuluje chuť do jedla a poškodzuje telo.

Mali by ste však veľa piť, najmä vodu a / alebo nesladené čaje. Zvyčajne sa odporúčajú denne dve až tri litre.

Adekvátna hydratácia nielen odstraňuje hlad, ale tiež udržiava stabilný obeh, obličky a svaly môžu správne fungovať a trávenie funguje hladko.

Oddýchnite si cez deň a v noci
Úľava od stresu vám tiež môže pomôcť schudnúť. Pretrvávajúci stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele a tento hormón podporuje ukladanie viscerálneho tuku.

Odborníci odporúčajú relaxačné techniky, ako je joga alebo autogénny tréning.

V neposlednom rade by ste mali venovať pozornosť pokojnému nočnému spánku, ak chcete znížiť veľkosť pasu. Pretože pravidelný nedostatok spánku môže podporovať obezitu.

Ľudia, ktorí spia príliš málo, produkujú viac hormónu ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla a bráni rozkladu tuku.

Odborníci na zdravie tvrdia, že sedem až osem hodín spánku je ideálny. Viac ako osem hodín spánku môže mať negatívny vplyv na zdravie srdca. (Ad)

Informácie o autorovi a zdroji


Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor. Christmas Gift Mix-up. Writes About a Hobo. Hobbies (Jún 2022).


Komentáre:

  1. Choncey

    Agree, very good information

  2. Eusebius

    Je škoda, že sa teraz nebudem môcť zúčastniť diskusie. I don't have the information I need. Ale rád sa budem riadiť touto témou.

  3. Connla

    The author needs to post a monument for this! :)



Napíšte správu