Správy

Jojo efekt? Ako úspešné sú diéty typu Flash na chudnutie?

Jojo efekt? Ako úspešné sú diéty typu Flash na chudnutie?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bleskové diéty sú neúspešné
Hneď ako príde leto, ukážeme aj viac pleti. Pre ľudí s nadváhou to tiež znamená vzdanie sa tuku. Pomerne málo sa potom spolieha na takzvané „bleskové diéty“. Jedná sa o lieky na chudnutie, ktoré sľubujú, že schudnú rýchlo. Aj keď môžete skutočne rýchlo schudnúť, radikálna strava, ako je táto, nie je dlhotrvajúca. Yo-yo efekt zasiahne rýchlo. „Takáto krátkodobá strava nemá trvalý účinok a ohrozuje vyvážený prísun živín,“ potvrdzuje hovorkyňa Nemeckej výživy (DGE) Antje Gahl. „Veľa rýchlo a rovnako rýchlo obnovíte svoju pôvodnú váhu alebo dokonca viac - to charakterizuje tieto diéty a môže to viesť k takzvanému jo-jo efektu,“ varuje Gahl. Môže to však fungovať aj inak.

Jediná šanca: dlhodobé chudnutie
Namiesto toho DGE odporúča dlhodobé chudnutie založené na kombinácii zmeny stravovania, zmeny správania a zvýšenia fyzickej aktivity. Zdravá strava a približne 30–60 minút cvičenia denne spolu pomáhajú regulovať hmotnosť. Pri výbere jedla je energetická hustota užitočnou vlastnosťou: potraviny s vysokou energetickou hustotou obsahujú viac energie (kalórií) na porciu ako potraviny s nízkou energetickou hustotou.

Potraviny s nízkou a strednou energetickou hustotou (do 225 kcal na 100 g) by mali byť základom dennej stravy. Patria sem prírodné rastlinné potraviny, najmä zelenina a ovocie. Nižšia hustota energie umožňuje jesť nasýtené množstvá s pomerne nízkym príjmom energie. Dve jablká (250 g), šesť mrkvy (450 g) alebo 300 g nízkotučného jogurtu obsahujú toľko kalórií ako pol croissantu (30 g), konkrétne 150 kcal.

Schudnúť môžu iba tí, ktorí konzumujú menej kalórií, ako telo spotrebuje. Aby sa zachovala telesná hmotnosť, musí byť vyvážená dodávka energie a spotreba energie. Pri mnohých diétach je energetický príjem nižší ako 1 000 kcal za deň. Toto kaloricky vzácne jedlo znamená, že vo veľmi krátkom čase schudnete. Vysoký úbytok hmotnosti je spôsobený predovšetkým stratou vody a rozpadom svalových bielkovín. Požadovaná redukcia tukového tkaniva je obmedzená.

Trendy v kritickom prehľade:

Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst, napríklad „5: 2“, sa vykonáva jeden alebo viac dní v týždni. V deň pôstu sa zvyčajne pridávajú iba nápoje, ako je čaj alebo voda. Je však na vás, ako by sa mala výživa a zásobovanie energiou pozerať na zvyšné dni. DGE nepovažuje túto metódu za zmysluplnú, aby regulovala váhu z dlhodobého hľadiska. To nemá za následok prechod na zdraviu prospešnú stravu.

Detoxify
Detoxikačné diéty ako detox sú v súčasnosti v móde. Hmotnosť by sa mala znížiť vylúčením spracovaných potravín, cukru, bielej múky, lepku alebo droždia. Zároveň telo štiepi škodlivé látky ako alkohol, lieky alebo toxíny životného prostredia. Čaje alebo masáže sprevádzajú túto stravu. Neexistujú však vedecké dôkazy o tom, že by takéto opatrenia podporovali vylučovanie toxínov.

Strava z doby kamennej
Teória výživy v dobe kamennej, Paleo Diet, predpokladá, že ľudský organizmus sa geneticky prispôsobil potravinovému prostrediu paleolitu, paleolitu. To znamená predovšetkým stravu s množstvom voľne rastúcich rastlín a zveriny. Predpoklad, že výživové správanie formujú iba gény, je príliš jednostranný. Naše stravovacie návyky ovplyvňujú mnohé faktory, napríklad učenie sa určitých vzorcov správania, vplyv sociálneho prostredia a fyziologické mechanizmy. Strava sa okrem toho v dobe kamennej značne líšila, takže nie je možné hovoriť o „strave“ z doby kamennej.

Kombinácia inzulínových potravín
Cieľom inzulínovej stravy je chudnúť minimalizovaním uvoľňovania inzulínu. Väčšina sa užíva tri jedlá denne, ktoré obsahujú buď sacharidy alebo proteíny. Večer sa konzumujú potraviny s nízkym obsahom uhľovodíkov, aby sa znížilo nočné uvoľňovanie inzulínu. Z výživového hľadiska nie je dôvod kŕmiť sacharidy a bielkoviny osobitne, pretože telo môže tráviť oboje súčasne. Tiež neexistuje dôkaz, že nízke nočné uvoľňovanie inzulínu trvalo podporuje chudnutie.

Základný pôst
Počas rýchleho pôstu sa môžu konzumovať iba rýchle jedlá, ktoré sa považujú za základné. Dôležité potraviny, ako sú obilniny a mliečne výrobky, sa odporúčajú v príliš malých množstvách, pretože sa považujú za „prebytočné kyseliny“. U zdravých ľudí sa nemožno obávať nadmerného okysľovania spôsobeného stravou. Rôzne tlmivé systémy v našom tele regulujú koncentráciu kyslej bázy v krvi a udržujú ju konštantnú. Nie je potrebné používať ďalšie potravinové doplnky „na podporu bázy“.

HCG strava
Ľudský choriový gonatropín (HCG) je hormón, ktorý sa tvorí počas tehotenstva. Diéta HCG pozostáva z diéty s menej ako 500 kcal za deň a príjmu HCG vo forme kvapiek, pastiliek alebo tabliet. Hovorí sa, že HCG redukuje brušný tuk. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy. Okrem toho môže takáto strava negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Nedostatok energie a živín môže viesť k vedľajším účinkom, ako je únava, slabosť, znížená výkonnosť a poruchy obehu. (sb, dge)

Informácie o autorovi a zdroji


Video: JAK ZAČÍT HUBNOUT? JEDNODUCHÉ TIPY A TRIKY PRO HUBNUTÍ (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Gahiji

    The authoritative point of view, it is tempting

  2. Jaycee

    Samozrejme. Bolo to aj so mnou. Na túto tému vieme komunikovať.



Napíšte správu