Správy

Dôležité pre prežitie: Toto ukazuje na nedostatok horčíka

Dôležité pre prežitie: Toto ukazuje na nedostatok horčíka



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Únava, bolesti hlavy a Co .: Ako rozpoznať nedostatok horčíka
Horčík je jednou z najdôležitejších živín pre človeka. Tí, ktorí konzumujú príliš málo stopového prvku, trvalo ohrozujú ich zdravie. Nedostatok horčíka sa často prejavuje nešpecifickými symptómami. Ak sa zistí, je nevyhnutné pôsobiť proti vhodnej výžive.

Vitálna živina
Odborníci na zdravie tvrdia, že až 15 percent populácie má nízku hladinu horčíka v krvi. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča príjem 350 až 400 miligramov horčíka pre mužov a 300 až 350 miligramov pre ženy. Živina je životne dôležitá, pretože je nevyhnutná pre fungovanie mnohých enzýmov v metabolizme. Nedostatok horčíka môže byť fatálny. Najneskôr, keď sa objavia príznaky nedostatku, je potrebné prijať protiopatrenia.

Svalová bolesť a kŕče lýtok
Horčík je pre naše telo životne dôležitý, ale nedokáže ho vyrobiť sám. Tí, ktorí jedia zdravú a vyváženú stravu, zvyčajne dokážu uspokojiť svoje potreby horčíka pomocou jedla.

Ale niektoré faktory a životné situácie znamenajú, že potrebujeme viac minerálu. Tí, ktorí tu nie sú opatrní, môžu ľahko získať zdravotné problémy.

Klasické príznaky nedostatku horčíka zahŕňajú bolesť svalov a kŕče lýtok. Ale je tu viac kľúčov.

Znaky nedostatku horčíka
Stále horúčky hlavy a migrény, únava, závraty a poruchy spánku môžu tiež naznačovať nedostatok horčíka.

Problémy so srdcom môžu byť dramatickejšie. Tu sa spomínajú búšenie srdca, búšenie srdca a srdcové arytmie, ako je napríklad úraz srdca.

Nedostatok horčíka môže tiež viesť k žalúdočným problémom a nevoľnosti, svalovému napätiu a psychologickým príznakom, ako je zvýšená podráždenosť, vnútorný nepokoj, zmätenosť, zlá koncentrácia, ospalosť a pocity úzkosti.

Horčík chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami
Potraviny bohaté na horčík chránia pred kardiovaskulárnymi chorobami. Čínski vedci uviedli, že takéto potraviny znižujú riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Podľa amerických vedcov horčík v mnohých prípadoch veľmi dobre pomáha proti vysokému krvnému tlaku.

A podľa štúdie uverejnenej v "International Journal of Cardiology", prírodná účinná látka zlepšuje klinické ťažkosti a kvalitu života pacientov so závažným srdcovým zlyhaním (srdcové zlyhanie).

Minerál môže urobiť ešte viac: Štúdia uverejnená v "Journal of Astma" dospela k záveru, že podávanie horčíka zlepšuje pľúcnu funkciu pri astme.

Celé jedlo namiesto potravinových doplnkov
Ak chcete získať dostatok horčíka, nemusíte sa uchýliť k drahým doplnkom stravy. Spravidla postačuje vyvážená, zdravá strava. Potraviny s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú sójové bôby a zdravé strukoviny, ako napríklad cícer.

Za zmienku tiež stojí pšeničné klíčky, tekvicové semená, mandle, slnečnicové semená, kakao, ľanová a hnedá ryža. Zelená zelenina tiež obsahuje veľa horčíka. Dôležité informácie: Ekologická zelenina a ovocie často obsahujú viac horčíka ako produkty z konvenčného pestovania.

A zdravé figy sú skutočné horčíkové bomby. V neposlednom rade väčšina typov minerálnych vôd obsahuje aj veľa dôležitých živín. (Ad)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Nedostatok horčíka (August 2022).