Správy

Zdravé stravovanie: 10 najlepších potravín pre rýchlejší rast svalov

Zdravé stravovanie: 10 najlepších potravín pre rýchlejší rast svalov


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svaly rastú prostredníctvom silového tréningu a cvičenia. Ak naozaj chcete merať pokrok rýchlo, mali by ste venovať veľkú pozornosť svojej strave. Mnoho potravín môže pomôcť urýchliť rast svalov. Prírodný proteín má veľký význam. Namiesto toho, aby ste pili umelé kokteily, môžete ich ľahko pridať do svojho jedla. Minerály a vitamíny sú tiež dôležitými stavebnými kameňmi. Tréner fitness a odborník na výživu Frank Scheidter odpovedal v rozhovore pre „Heilpraxisnet“:

1. Ryby
Ryby, najmä tuniak alebo losos, majú vysoký obsah bielkovín. Ryby tiež obsahujú cenné antioxidanty. Zabraňujú zlým chorobám, ako je rakovina. Obsah bielkovín je vyšší ako 21 gramov na 100 gramov tuniaka. „Biologická hodnota na neuveriteľných 92,“ povedal expert. To znamená, že proteín sa priamo premieňa na svaly. Najlepšie je grilovať steaky z tuniaka. Ďalej citrón, rozmarín, morská soľ a korenie.

2. Turecko
Veľmi málo tuku obsahuje morčacie mäso. Turecko je veľmi dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín. 100 gramov morčacieho prsníka obsahuje 24 gramov najlepšieho proteínu. Turecké prsia si môžete kúpiť v supermarkete pri pulte alebo zabaliť. „Odporúčam čerstvé mäso jemne vyprážané trochou oleja a niekoľkých byliniek,“ hovorí Scheidter.

3. Kuracie vajce
Vajciam sa často nedochádza k nesprávnemu pochopeniu v dôsledku údajného obsahu cholesterolu. „100 gramov vajec obsahuje asi 13 gramov čistého proteínu. Lekári odporúčajú nejesť viac ako 1 až 2 vajcia denne. “ Potom sa podľa odborníka nič nestane s hladinou cholesterolu.

4. Tvaroh
„Tvaroh je hitom!“ Hovorí odborník na fitnes. Má veľmi málo kalórií, ale najmenej 11 gramov bielkovín na 100 gramov tvarohu. "S trochou olivového oleja sú niektoré bylinky, soľ a korenie skutočnou liečbou."

5. Štíhly tvaroh
Štíhly tvaroh už nie je insider tip. „Naplňuje vás, nemá takmer žiadne kalórie, ale veľa bielkovín, aminokyselín, ktoré dobre korešpondujú.“ Nízkotučný tvaroh chutí veľmi dobre s dusenou zeleninou alebo zemiakmi s pažítkou a korením. Ráno tiež s ovocím, ako sú banány, jahody, jablká alebo maliny s trochou medu.

6. Zázvor
„Čo mnohí nevedia: Ginger by mal byť v ponuke pravidelne,“ uvádza sa v správe odborník na fitnes. „Môže sa použiť ako horúci čaj alebo ako korenie v ázijských jedlách.“ Zázvor posilňuje krvný obeh vo svaloch, podporuje odbúravanie laktátu a umožňuje vám pripraviť sa na ďalšie školenie. Tiež sa odporúča ako domáci liek na prechladnutie.

7. Sója
Sójové bôby sú najlepším zdrojom bielkovín pre vegánov. Sóju možno jesť napríklad ako tofu. V sóji je obsiahnutých neuveriteľných 37,6% rastlinných bielkovín. Špecializované obchody majú tiež sójové steaky, ktoré sa dajú pripraviť ako mäso. Obsah draslíka je tiež obrovský s 1800 až 100 gramami.

8. pistáciové orechy
„Pistácie orechov by sa mali jesť pravidelne,“ odporúča športový expert. Obsah draslíka je 1020 mg na 100 gramov. „Žiadna matica toľko nedokáže ponúknuť.“ Pistácie majú tiež menej kalórií ako orechy. To dáva svalom veľa sily, aby pokračovali. Obsah proteínov je pozoruhodný pri 20 gramoch.

9. Řeřicha
Řeřicha je elektrické korenie číslo 1. „Chráni pred poškodením buniek, obsahuje veľa železa a môže tak zvýšiť tréningový efekt. Ideálny doplnok, najmä s tvarohom a chudým kvarkom. “

10. Harzový syr
„Gouda alebo maslový syr obsahujú veľa tuku, a preto sa neodporúčajú vo veľkých množstvách pri kalorickej diéte v kombinácii s cvičením. Harzerový syr je úplne iný. “ Ťažko poraziť menej ako 1 percento. Niektorí tvrdia, že jesť dokonca podporuje chudnutie. Viac ako 30 gramov bielkovín na 100 gramoch Harzerovho valca.

Nepreháňajte šport a stravu
„Tieto potraviny by ste však nemali jesť. Ovocie a zelenina sú nevyhnutné! Správna kombinácia je dôležitá. “ A koľko športu by ste mali robiť? Každé dva až tri dni. Medzi tým potrebuje telo relaxáciu, spánok a odpočinok. Počas tejto doby svaly rastú. Tí, ktorí si neponechajú odpočinok, riskujú tzv. Pretrénujúci účinok. Telo potom vykazuje príznaky podobné chrípke, ako sú bolesti tela, silná únava a únava. (Sb)

Informácie o autorovi a zdroji


Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Gilmore

    In my opinion, it is actual, I will take part in discussion. Together we can come to a right answer. I am assured.

  2. Amichai

    Sorry for interfering ... I have a similar situation. Napíšte sem alebo v PM.

  3. Christopher

    I think he is wrong. Som si istý. Write to me in PM, it talks to you.



Napíšte správu