Správy

Rýchly nedostatok tekutín: Vždy pite v horúcom množstve

Rýchly nedostatok tekutín: Vždy pite v horúcom množstve


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adekvátne pitie chráni pred nadmernou stratou tekutín
Voda je životne dôležitá pre ľudské telo. Ak zoberieme príliš málo, metabolizmus je narušený a naša fyzická a duševná výkonnosť klesá. Stratíme približne dva litre tekutín denne aj bez cvičenia a potenie sa môže rýchlo zvýšiť na tri litre. Preto je pri horúcich teplotách obzvlášť dôležité dostatočné pitie, aby sa udržala rovnováha tekutín a aby sa zdravé telo udržalo. V rozhovore s odborníkmi z Rheinische Post dávajú odborníci tipy, čo je dôležité pri správnom pití a ako zabrániť nedostatku tekutín.

Telo stráca až tri litre vody denneG
Telo dospelého človeka je 60 - 70% vody. Vyvážená vodná rovnováha je potrebná, aby sa všetky fyzické a duševné funkcie mohli udržiavať a aby sme sa cítili efektívne. Potenie, dýchanie a exkrécie zvyčajne spôsobujú stratu asi 2 až 3 litrov vody v priebehu dňa, ktorú musíme kompenzovať jedlom a predovšetkým nápojmi. Ak sa tak nestane, telo rýchlo reaguje a existujú príznaky vnútornej dehydratácie, ako napr nízky krvný tlak, únava, bolesti hlavy, závraty a ťažkosti s koncentráciou. Externe rozpoznateľné znaky sú napr. suché sliznice, popraskaný jazyk a trvalé kožné záhyby potom, čo boli zdvihnuté palcom a ukazovákom.

Orientácia na osobný smäd
„Na vyváženie potreby tekutín je nevyhnutné, aby bolo pitie dostatočné,“ zdôrazňuje odborníčka na výživu Anja Krumbe v rozhovore pre „Rheinische Post“. Odborníci však nesúhlasia so správnou sumou. Niektorí odporúčajú paušálnu sadzbu od dvoch do troch litrov pri vysokých teplotách, iní vám odporúčajú, aby ste sa zamerali na svoj vlastný smäd. „Potreba vody pre človeka závisí do veľkej miery od jeho individuálnej situácie,“ vysvetľuje Dr. Andreas Klamann pokračuje. Keďže tekutina je tiež absorbovaná potravou, hlavný lekár pre vnútorné lekárstvo Helios Klinikum Borna hovorí, že pre zdravých ľudí stačí piť podľa ich smädu.

Ľahký moč znamená primerané zásobovanie
Podľa odborníka môže ísť na toaletu tiež poskytnúť dôležité vodítka. Ľahký moč znamená, že sa absorbovalo dostatok tekutiny, zatiaľ čo tmavý moč naznačuje nedostatok. V takom prípade by sa malo niečo rýchlo vypiť. Podľa Anja Krumbe sa minerálna voda s množstvom sodíka a horčíka odporúča pri vysokých teplotách, pretože tieto minerály sa do tela strácajú zvýšeným potením. Šťavy sa dobre hodia aj v správnom pomere miešania (jeden diel šťavy na tri diely vody). Na druhej strane by sa alkoholu nemalo vyhýbať pri vysokej teplote, pretože vedie k zvýšenému vylučovaniu a tým k zvýšenej strate tekutín.

Deti často zabudnú piť
Najmä starším ľuďom hrozí zvýšené riziko nedostatku tekutín. Pretože s rastúcim vekom pocit smädu klesá, čo znamená, že seniori často často nepijú dosť dobre aj pri normálnych teplotách. Keď je horúco, strácajú tiež tekutinu potením, ktoré sa často prejavuje príznakmi, ako sú problémy s koncentráciou, nervozita alebo zmätenosť.

Deti sú tiež viac ohrozené letnými teplotami, pretože pri hraní vonku rýchlo zabudnú smäd. Rodičia a vychovávatelia v zariadeniach starostlivosti o deti by preto mali vždy zabezpečiť, aby tí najmenší pili dosť. Podľa odborníkov to platí aj pre učiteľov - pitie v triede však často nie je dovolené ani pri vysokých teplotách. Toto je problematická situácia, pretože príliš málo tekutín nielen obmedzuje fyzický, ale aj mentálny výkon a môže viesť k vážnym zdravotným problémom v dlhodobom horizonte.

Zvýšené riziko u ľudí so srdcovými problémami
Podľa odborníkov by ľudia so srdcovými problémami mali tiež pozorne sledovať svoje denné množstvo pitia. Pretože horúce letné dni môžu byť v tomto prípade veľmi ťažké a rýchlo viesť k zvýšenej únave, vyčerpaniu a problémom s koncentráciou alebo dokonca svalovým kŕčom a srdcovým arytmiam. Aj pacienti, ktorí by za normálnych okolností nemali byť schopní absorbovať toľko tekutiny v dôsledku srdcového zlyhania, by mali trochu piť v horúčave, radí v rozhovore pre noviny prof. Thomasovi Wendtovi. Pokiaľ máte pochybnosti o správnom množstve, je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý vás ošetruje, uviedol lekársky riaditeľ rehabilitačného centra v Bad Nauheim a člen poradnej rady Nemeckej srdcovej nadácie.

Po cvičení vyvažte rovnováhu vody
Ak chcete športovať pri vysokých teplotách, mali by ste byť tiež primerane hydratovaní, aby nedošlo k vyschnutiu tela (dehydratácia). Pred školením, podľa internista Dr. Ernst Jakob asi pol litra dáva zmysel, po dokončení odporúčame mierne väčšie množstvo na vyváženie vodnej bilancie. Aj tu sú vhodné minerálne vody alebo ovocné vody v správnej zmesi. (Ne)

Informácie o autorovi a zdroji


Video: RADIKAL CHEF - FATRA prod. Pilate u0026 Mylk Chocolate (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Yafeu

    I am sorry, that has interfered... At me a similar situation. Poďme diskutovať.

  2. Bertrand

    Ako obvykle nás potešíte svojimi najlepšími ďakovnými frázami, beriem!

  3. Newman

    Prepáčte, že vás vyrušujem, ale mohli by ste poskytnúť viac informácií.

  4. Ector

    Chcem povedať, že nemáš pravdu. Dokážem obhájiť svoju pozíciu. Napíšte mi do PM, vyriešime to.

  5. Julrajas

    Myslím, že sa robia chyby.



Napíšte správu