Správy

Tipy na cvičenie: Efektívne budovanie svalov s ťažkými váhami alebo opakovaním?

Tipy na cvičenie: Efektívne budovanie svalov s ťažkými váhami alebo opakovaním?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Silový tréning: veľa prináša veľa?

Pokiaľ ide o silový tréning, mysle sa líšia. Má zmysel cvičiť s veľkými váhami a niekoľkými opakovaniami, alebo je to lepšie, ak sú závažia ľahšie a robíte viac opakovaní? Heilpraxis.de uskutočnil pohovor s odborníkom na fitness a lektorom na Nemeckej univerzite pre prevenciu a zdravie.

Zdravšie a zdravšie

Celé roky sa v Nemecku a ďalších krajinách podáva správa o prosperujúcom fitnes priemysle. Aj keď to bývali takzvaní „kulturisti“, ktorí cvičili v telocvični, dnes sa tu nachádzajú „normálni“ mladí a starí ľudia. Optické výsledky, ktoré sa dosahujú často hrajú iba príjemnú sekundárnu úlohu pri silovom tréningu. Pre mnohých je dôležitejšie stať sa zdravšími a fittrovať v športe. Najmä nováčikovia môžu pri zdvíhaní závaží urobiť niečo nesprávne. Heslo „veľa prináša veľa“ by nemalo byť usmernením pre začiatočníkov.

Silový tréning vám pomáha schudnúť
Silový tréning je trend: tréning s váhami pomáha nielen budovať svalovú hmotu, ale tiež pomáha schudnúť.

To zase znižuje riziko mnohých chorôb životného štýlu, ako je cukrovka a kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak.

Silový tréning má pre ľudí samozrejme ďalšie výhody. Podľa štúdie austrálskych vedcov zlepšujú kognitívne schopnosti aj cvičenia s hmotnosťou.

Neaplikujte príliš veľa závaží

Ak chcete byť zdravší, fitnes a silnejší v telocvični, nemali by ste naň brať príliš veľa závaží. Pretože: „Kvalita vykonávania počas silového tréningu je minimalizovaná na úkor nadmerných váh,“ varuje Marcel Reuter, odborník na fitnes a prednášajúci na Nemeckej univerzite pre prevenciu a zdravotníctvo / Akadémia BSA. „Dôsledkom výberu nesprávnej hmotnosti môže byť stagnácia výkonu alebo zranenia pohybového aparátu,“ hovorí expert. Otázka, aká váha je vhodná, závisí od výberu cvičenia, cieľa výcviku a úrovne výkonu cvičiaceho.

Čím vyššia je hmotnosť, tým väčšie je zaťaženie pohybového aparátu - svalov, väzov, kostí.

Zlepšenie metabolizmu svalov

Tvrdí sa, že silový tréning s nižšími váhami a množstvom opakovaní pomáha zlepšovať výkon. Pri silovom vytrvalostnom tréningu by si mal cvičiteľ zvoliť váhu, ktorú môže pohybovať pri 15 až 30 opakovaniach. Vysoký počet opakovaní zlepšuje metabolizmus a pohyb svalov.

Podľa odborníka je táto forma tréningu vhodná nielen pre začiatočníkov, ale aj pre športovcov orientovaných na výkon, pretože to vytvára základ pre vyššie intenzity.

Hypertrofický tréning na budovanie svalov

Cvičenia s vyššou hmotnosťou majú pozitívny vplyv na budovanie svalov. Pri tzv. Hypertrofickom tréningu, ktorý sa zameriava na rast svalov, sa kosti a spojivové tkanivo posilňujú 8 až 15 opakovaniami.

Ďalej zvyšuje pevnosť spoja zvýšením potenciálu pevnosti. Individuálne dávkovanie je však potrebné, aby sa zabránilo preťaženiu a aby sa dosiahli požadované účinky na tréning.

Skúšky pevnosti udávajú, ktorá hmotnosť je správna. To napríklad znamená, že na určenie, ktorá intenzita výcviku by sa mala dosiahnuť, sa môže použiť test s opakujúcim sa silom. Jedným z nástrojov na tento účel je tzv. „Metóda individuálneho profilu výkonnosti“ (skratka: metóda ILB), pri ktorej sa testuje súčasný výkon, ktorý potom slúži ako usmernenie pre ďalšie výcvikové jednotky. (sb, ad)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Ako pripraviť raňajkové vločky šampiónov - Varíme s Valim. Recept na perfektné ovsené vločky. (Smieť 2022).