Správy

Schudnúť: týchto 5 jednoduchých potravín blokuje neustály hlad

Schudnúť: týchto 5 jednoduchých potravín blokuje neustály hlad


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Schudnúť: 5 najlepších potravín proti stálemu hladu

Nemecko stráca na váhe! Podľa Nemeckej výživovej spoločnosti (DGE) trpí nadváhou 59% mužov a 37% žien. Neexistuje nedostatok ochoty schudnúť: takmer každá druhá nemčina by chcela menej vážiť. Najčastejším problémom pri snahe schudnúť? Chuť na jedlo a pretrvávajúci hlad!

Vďaka drvivej potrebe sladkých, slaných alebo mastných potravín nás telo zvyčajne chce upozorniť na nedostatok živín. Pokúsiť sa vydržať takýto útok je zlý nápad: zriedka funguje a má vplyv na pohodu. Stávame sa podráždení a unavení. Hlad je často krátko po jedle. Nemusí to byť! Pretože aj keď sme o niekoľko dní hladnejší než o iné: určité potraviny vás jednoducho zapĺňajú dlhšie. Predstavujeme vám 5 najúčinnejších plnív, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravo!

1. Vajcia

Nie je bez dôvodu, že vajce sú absolútne číslo jedna zo zdravých plnív! Vlastnosti kuracieho vajca sú jednoducho ideálne na chudnutie: sú bohaté na živiny, s nízkym obsahom kalórií a majú najvyššiu biologickú hodnotu zo všetkých potravín, t. J. Najväčšiu účinnosť pri premene bielkovín na bielkoviny tela.

To tiež vedie k dobrému výkonu v indexe nasýtenia. 240 vaječných kalórií vás udržiava plné jeden a pol krát, pokiaľ je to rovnaké množstvo kalórií v bielom chlebe. Vzhľadom k tomu, vajce je iba 78 kalórií, môžete ťažko jesť príliš veľa vajec. Ak uvažujete o hladine cholesterolu, nebojte sa! Na rozdiel od mnohých rokov varovania, vajcia nespôsobujú vysoký cholesterol. Naopak: vyvážená a zdravá strava dokonca znižuje úroveň. A vajcia sú nevyhnutnosťou!

2. Avokádo

Ak sa pozriete na výživové hodnoty avokáda, možno vás prekvapí, že sa tu uvádza ovocie, ktoré náhodou patrí do bobúľ. Pretože obsahuje veľa tukov a má veľmi vysoký obsah kalórií. Sú to však predovšetkým nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu LDL cholesterolu a tým uľahčujú rozklad nepríjemných tukových zásob. Hladina inzulínu je pozitívne ovplyvnená. Avokádo je tiež plné vitamínov a minerálov.
Vysoký obsah energie má pozitívny vplyv na saturačný efekt. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia avokádové jedlo, zostávajú plné dlhšie ako jedlo bez avokáda. Pri konzumácii mnohých avokád samozrejme neznižujete váhu. Dôležité je nahradiť nezdravé jedlo avokádom.

3. Ľanové semená

Ľanové semená sú zdravé vláknité bomby, ktoré podporujú zdravé trávenie. Na rozdiel od iných potravín zostávajú v hrubom čreve po zvlášť dlhú dobu, absorbujú tam vodu a opuchy. Výsledkom bolo, že ľudia, ktorí dostali kokteilom ľanových semienok, jedli o 30 percent menej ako tí, ktorí pili rovno. Sýtosť sa nastavuje rýchlejšie a trvá dlhšie.

Tak ako pri všetkých potravinách, dávajte pozor, aby ste sa na malé granule nepozerali ako na zázračný liek, ktorý musíte schudnúť iba pravidelne. Ľanové semená však môžu so zdravou stravou omnoho ľahšie chudnúť.

4. Zázvor

Ďumbier obsahuje hormón leptín. To vyvoláva mierne štipľavú chuť a zvyšuje nasýtenie. Hľuza nemá takmer žiadne kalórie. Existuje však veľa vitamínu C, ktorý stimuluje krvný obeh, posilňuje imunitný systém a podporuje krvný obeh.

Tip: Vypite vodu s niekoľkými plátkami zázvoru a trochou citróna medzi jedlami! Ak sa na plátky vyleje vriaca voda, zlepší sa chuť a plniaci účinok. Nápoj má tiež povzbudzujúci účinok a je skutočným stimulantom!

5. Chilli papričky

Dokázalo sa, že účinná látka kapsaicín obsiahnutá v horúcich tobolkách znižuje chuť na sladké a mastné potraviny. Ostrosť tiež stimuluje metabolizmus, zvyšuje spotrebu kalórií a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Tí, ktorí dokážu tolerovať korenené jedlá, robia svoje telo skutočnou láskavosťou tým, že jesť chilli papričky!

Pozor!

Ak napriek zdravej a vyváženej strave s dostatkom satiarov pretrváva vaša chuť do jedla alebo nie je saturácia, navštívte lekára. Môžete mať poruchu metabolizmu alebo stravovania. (FS)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Rýchle efektívne chudnutie: Sacharidy v strave - sú príčinou obezity! Ktoré sú dobré? (Smieť 2022).