Správy

Zostaňte fit: Tu je päť najlepších superpotravín pre ženy nad 40 rokov

Zostaňte fit: Tu je päť najlepších superpotravín pre ženy nad 40 rokov



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Telo sa časom mení. S rastúcim vekom organizmus potrebuje aj potraviny, ktoré sú špeciálne upravené tak, aby vyhovovali zvýšeným potrebám a zabezpečili zachovanie zdravia. Vysoký cholesterol, vysoké krvné tuky alebo vysoký krvný tlak sú príznakmi toho, že si naše telo zaslúži väčšiu pozornosť, pokiaľ ide o výživu. Ukazujeme 5 superpotravín, ktoré podporujú zdravú výživu od 40 rokov. Okrem iného sú nižšie znižuje hladinu cholesterolu, krvný tlak a znižuje riziko vážnych chorôb.

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky, ktoré sa tiež nazývajú bataty, sa už nedajú nájsť iba v pultoch s potravinami v biopotravinách, ale čoraz viac aj v dobre zásobených supermarketoch. V skutočnosti to nie sú vôbec zemiaky. Kým zvyčajné zemiaky patria do rodiny nočných lúčov, sladké zemiaky sú rodinou navijakov. Sladké zemiaky obsahujú množstvo vitamínov a minerálov. V minulosti sa vedci zaujímali najmä o látku caiapo, ktorá sa nachádza hlavne v šupke batátu.

Štúdie preukázali, že táto látka zlepšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi u pacientov s cukrovkou. Batate obsahuje tiež veľa zdravých fytochemikálií. Sladké zemiaky vďačia svojej ružovo-červenej až žltooranžovej alebo fialovej farbe antioxidantom, ako sú karotenoidy a antokyány, ktoré majú tiež protizápalové účinky. Z dôvodu vysokého obsahu vitamínu C a beta-karoténu je zelenina tiež vynikajúcim príspevkom k posilneniu imunitného systému.

Brokolica

Brokolica obsahuje veľa vlákniny, vitamínov C a A a vápnik. Vedci tiež zistili, že brokolica prostredníctvom svojich takzvaných fenolových zlúčenín pomáha znižovať zápal, riziko koronárnych srdcových chorôb a dokonca aj naše riziko rakoviny. Experti našli gény v brokolici, ktoré regulujú hromadenie fenolických zlúčenín v zelenine.

Kurkuma

Mnohé štúdie poukazujú na mimoriadne liečivé a zdraviu prospešné účinky kurkumy indického korenia. Hľuzy chutí mierne korenisté až zemité. Používajú sa práškové koreninové zmesi na kari alebo lassi. „Žltý zázvor“ sa používa aj v tradičnom indickom liečiteľskom umení Ayurveda. S kurkumou sa ťažké jedlá stávajú lepšie stráviteľnými, pretože zložky stimulujú tvorbu žlče a trávenie tukov. Zvyšujú aj chuť do jedla a majú protizápalové a analgetické účinky. V súčasnosti sa v tejto oblasti vykonáva veľa výskumov.

Avokádo

Avokádo je často vnímané ako extrémne tučné kalórie, a preto sa mnohým vyhýbajú chutnému ovociu. Ale nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, ktoré telo nevie vyrobiť, vám môžu dokonca pomôcť schudnúť.

Podľa odborníkov hrá úlohu enzým enzým lipáza, ktorý reguluje spaľovanie tukov počas trávenia a v tukovom tkanive.

„Existujú tiež minerály ako horčík a draslík, ale aj železo a vitamíny B, E a K, ako aj provitamín A,“ uviedol Heidrun Schubert z Bavorského spotrebiteľského centra. Obsahuje tiež vlákninu, folát a horčík.

Špenát

Špenát obsahuje menej železa, ako sa často predpokladá, ale zelená zelenina je mimoriadne zdravá. Obsahuje množstvo dôležitých živín, môže vám pomôcť schudnúť a predchádzať chorobám. Špenát sa skladá z viac ako 90 percent vody, a preto má veľmi nízky obsah kalórií. Staršia štúdia švédskych vedcov ukázala, že zelenina môže znížiť chuť do jedla a pomôcť vám schudnúť. Strava bohatá na špenát tiež znižuje hladinu cholesterolu. Vďaka týmto účinkom, ale aj kvôli dôležitým sekundárnym rastlinným látkam, ktoré obsahuje, môže zelenina pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka. (Sb)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: TIPY NA POTRAVINY 3. Složení, kcal hodnoty a kde je sehnat (August 2022).