Správy

Strata hmotnosti: odporúčajú sa po tréningu umelé bielkovinové nápoje alebo bary pre stravu?

Strata hmotnosti: odporúčajú sa po tréningu umelé bielkovinové nápoje alebo bary pre stravu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diéta po cvičení: Namiesto proteínových tyčiniek si radšej sami pripravte občerstvenie

Ak bol tréning ťažký, mnohí sa uchýlili k tzv. Proteínovým tyčinkám. Chutia sladko a majú vytvárať potrebné bielkoviny pri budovaní svalov. Odborníci na výživu varujú: tieto bary sú zbytočné a málo pomáhajú. Je lepšie zaistiť prísun bielkovín prírodnou stravou. Jedlá sa ľahko pripravovali.

Drahé a nepotrebné výrobky

Niektorí atléti radi jedia špeciálne proteínové tyčinky alebo pijú proteínové koktaily, aby cielene prijímali bielkoviny. Takéto výrobky však zvyčajne nie sú len drahé, ale v každodennom živote nie sú nevyhnutne potrebné na dodávku bielkovín, vysvetľuje v tlačovej správe Consumer Service Bavaria. V súlade s tým dokonca aj konkurencieschopní športovci ľahko pokrývajú svoje požiadavky na bielkoviny prostredníctvom výživných bielkovín v prírodných potravinách a dokážu sa obísť bez doplnkov bielkovín. Športoví vedci tiež často poukazujú na to, že na budovanie svalov je najlepšia normálna strava.

Koľko bielkoviny je potrebné

Odborníci vo svojej komunikácii tiež vysvetľujú, koľko bielkovín je potrebných alebo stále zdravých. „Denná potreba bielkovín u dospelých je 0,8 g na kg telesnej hmotnosti. S týmto množstvom sú zahrnuté štedré bezpečnostné doplnky, skutočná potreba je výrazne nižšia, “hovorí Gisela Horlemann, odborník na výživu v Consumer Service Bavaria. Táto suma sa vzťahuje aj na rekreačných športovcov, ktorí trénujú dvakrát až trikrát týždenne.

Nemci majú vysoký príjem bielkovín

Ako odborníci uvádzajú, príjem bielkovín Nemcom je v skutočnosti výrazne vyšší, a teda už v odporúčaniach pre konkurenčných a vytrvalostných športovcov s vysokou intenzitou tréningu. Okrem toho by sa podľa najnovších vedeckých poznatkov mal človek po cvičení radšej jesť s vysokým obsahom tuku. Výsledkom je, že sa telo pri cvičení naučí spaľovať viac tukov namiesto sacharidov. To má tú výhodu, že sa zvyšuje výkon športovca a rýchlejšie sa regeneruje. Sacharidy sú dôležité, ale podľa odborníkov sú len zvládnuteľné.

Dodávatelia prírodných bielkovín

Typickými dodávateľmi proteínov, ktoré športovci radi používajú, sú potraviny ako chudé mäso, strukoviny, tvaroh alebo mlieko. Po silovom tréningu alebo podobných športových sedeniach sa podľa Consumer Service Bavaria považuje za dostatočný 15-25 gramov bielkovín. Rozpustený proteínový prášok obsahuje takmer vždy viac a niektoré proteínové stĺpce sú tiež nad touto hodnotou.

Odborníci píšu, že po cvičení môžete občas jesť sacharidové občerstvenie. Napríklad pohár nízkotučného mlieka s kakaovým práškom by bol lacnejší a vyváženejší po tréningu; Mlieko alebo tvaroh s banánom alebo syrovým sendvičom. Bežná granolová tyčinka kombinovaná s trochou prírodného jogurtu alebo nízkotučného tvarohu je tiež dobrá. (Sb, ad)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Jedlo po tréningu - je naozaj proteín taký nutný? (August 2022).