Správy

Vytrvalosť: Zostaňte s týmto športom dlhšie mladí

Vytrvalosť: Zostaňte s týmto športom dlhšie mladí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vytrvalostný tréning podporuje zdravie srdca a omladzuje bunky

Rôzne vedecké štúdie už potvrdili, že môžete zostať fit a zdraví v starobe prostredníctvom športu. Tu sa odporúča najmä vytrvalostný tréning. Ako ukazuje štúdia Hannoverskej lekárskej fakulty (MHH), je to nielen dobré pre zdravie srdca, ale aj omladzuje bunky.

Starší ľudia sú dnes oveľa vhodnejšie ako predtým

V priemere sú seniori vhodnejšie ako kedykoľvek predtým. Hlavným dôvodom je skutočnosť, že u starších ľudí je populárne pravidelne cvičiť. Štúdie ukazujú, že fyzická kondícia udrží srdce a mozog mladý. Cvičenie je spôsob, ako zostať mladší ako vy. Ako ukazuje nová štúdia, vytrvalostné športy sa zdajú byť zvlášť dobré.

Vytrvalostné športy tiež podporujú pohodu

Mierny, osobný vytrvalostný športový program trvajúci šesť mesiacov vedie k zlepšeniu parametrov kardiovaskulárnej funkcie, najmä pružnosti krvných ciev a diastolického krvného tlaku u žien s prevažne sedavou prácou.

Okrem toho sa zabráni progresii metabolického syndrómu, podporuje sa všeobecná pohoda a zlepšuje sa schopnosť pracovať.

Dokazuje to nedávna štúdia Hannoverskej lekárskej školy (MHH), ktorá bola predstavená na 84. výročnej konferencii Nemeckej kardiologickej spoločnosti (DGK) v Mannheime.

Z toho ťažili najmä ženy so zlou fyzickou zdatnosťou

Štúdia sa uskutočnila s podporou Cluster of Excellence REBIRTH a Nemeckej nadácie pre výskum srdca.

"Pokiaľ ide o omladenie buniek, najmä ženy so zlou fyzickou zdatnosťou ťažili z mierneho vytrvalostného tréningu," uviedla Dr. Dominik Berliner, Klinika kardiológie a angiológie, MHH.

„Na omladenie buniek u žien s lepšou počiatočnou kondíciou môže byť potrebný intenzívnejší vytrvalostný tréning.“

Biologický vek

Multidisciplinárne randomizované štúdium zahŕňalo 291 zamestnancov z Hannoverskej lekárskej fakulty vo veku 45 až 65 rokov, všetci účastníci boli nefajčiari a mali prevažne sedavé zamestnanie.

Účastníci, ktorí ukončili vytrvalostný športový program 210 minút týždenne počas šiestich mesiacov, sa porovnávali s kontrolnou skupinou, ktorá zostala neaktívna.

Ako primárny cieľ štúdie „Rebirth active women“ sa skúmala zmena dĺžky telomér po šiestich mesiacoch.

Dĺžka teloméru sa stanoví z mononukleárnych buniek z krvi pomocou PCR v reálnom čase a považuje sa za marker bunkového veku alebo biologického veku.

Sekundárnymi koncovými bodmi štúdie boli zmeny maximálneho príjmu kyslíka, kardiovaskulárnych parametrov, ako aj miery metabolického syndrómu, všeobecnej pohody a pracovnej schopnosti.

Šesťmesačný vytrvalostný športový program

Vytrvalostný športový program zahŕňal šesťmesačný program prispôsobený individuálne lekárom v oblasti športu.

„Celkovo bolo dodržiavanie programu programovou skupinou veľmi dobré,“ uvádza Dr. Šiška.

V priemere sa týždenne uskutočnilo 207 ± 17 minút výcviku. V porovnaní s kontrolnou skupinou sa tréningová skupina významne zlepšila z hľadiska maximálneho príjmu kyslíka, rýchlosti pulznej vlny, pracovnej schopnosti a metabolického syndrómu.

„Došlo tiež k významnému zvýšeniu dĺžky telomérov v športovej skupine, zatiaľ čo v kontrolnej skupine sa nezistila žiadna významná zmena,“ uviedol Dr. Šiška.

„Keď boli subjekty klasifikované podľa ich kondičného stavu, došlo k výraznému účinku zväčšenia dĺžky telomér u subjektov so zlou počiatočnou spôsobilosťou, zatiaľ čo školiace účinky na dĺžku telomér neboli u tejto intenzity pozorované u subjektov s lepšou počiatočnou spôsobilosťou.“ (Ad)

Informácie o autorovi a zdroji


Video: Rychlostně-vytrvalostní žebřík s míčem fotbalová vytrvalost (Smieť 2022).