Správy

Denná joga na pracovisku zabraňuje bolesti chrbta

Denná joga na pracovisku zabraňuje bolesti chrbta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lekári študujú účinky jogy na pracovisku

Bolesť chrbta je bežná po celom svete. Iba v USA zažije bolesti chrbta v určitom okamihu ich života asi štyria z piatich ľudí. Vo Veľkej Británii sú problémy s chrbtom dokonca jedným z najbežnejších dôvodov pre návštevu lekára a zdržiavanie sa v práci. Existuje však jednoduchý spôsob, ako zabrániť bolesti chrbta: jóga.

Vo svojej súčasnej štúdii vedci z Bangorskej univerzity zistili, že joga môže výrazne znížiť bolesť chrbta. Pacienti s chronickou bolesťou chrbta tiež ťažia z jogových cvičení. Lekári zverejnili výsledky svojej štúdie v časopise „Pracovné lekárstvo“.

Cvičenie jogy môže mať pozitívny vplyv na bolesti chrbta

Programy starej indickej jogy zahŕňajú metódy naťahovania, dýchania a relaxácie, ktoré môžu zmierňovať bolesti chrbta a poruchy pohybového ústrojenstva. Mnoho štúdií už identifikovalo výhody jogy pre ľudské zdravie. Pacienti s chronickou bolesťou chrbta, ktorí pravidelne cvičia jogu, majú v porovnaní s ľuďmi, ktorí cvičia jogu, menej pracovných dní ročne. Autori však tvrdia, že o výhodách programov na pracovisku sa len málo uvažovalo.

Vedci skúmajú 150 predmetov

Ako predmet štúdie slúžilo 150 subjektov z troch nemocníc v Severnom Walese. Zamestnanci boli náhodne zaradení do jogy alebo do vzdelávacích skupín. Jógová skupina absolvovala celkom osem 60-minútových jogových stretnutí, ktoré sa zúčastnili raz týždenne celkom osem týždňov. Účastníci jogy navyše dostali DVD na domácu prax. Tieto subjekty boli požiadané, aby cvičili jogu doma desať minút každý deň počas šiestich mesiacov. Takzvaná vzdelávacia skupina dostala iba dve inštruktážne knihy o tom, ako zvládať bolesti chrbta a znížiť stres na pracovisku.

Ako išli hodiny jogy?

Program jogy použitý v štúdii bol založený na Dru Yoga. Táto forma jogy sa spolieha na mäkké, plynulé pohyby. Na začiatku každej relácie sa uskutočnila séria jemných zahrievacích cvičení, po ktorých nasledovalo osem úsekov na uvoľnenie napätia z pliec a bokov. Účastníci potom zaujali štyri špeciálne zadné pozície, aby sa chrbtica stala pružnou a zlepšila držanie tela. Následne boli uskutočňované relaxačné techniky na vytvorenie všeobecného pocitu pozitívneho zdravia a pohody, vysvetľujú autori.

Účinky jogových cvičení

Po ôsmich týždňoch vedci zistili, že väčšina účastníkov jogy zaznamenala väčšie zníženie bolesti chrbta v porovnaní so vzdelávacou skupinou. Po celkom šiestich mesiacoch sa pri porovnaní spisov zamestnancov NHS ukázalo, že účastníci jogy boli 20-krát menej chorí ako účastníci vzdelávacej skupiny v dôsledku porúch pohybového aparátu (vrátane bolesti chrbta). Účastníci jogy tiež navštívili lekára pre bolesti chrbta iba polovične častejšie počas šiestich mesiacov.

Desať minút jogy s obrovským účinkom

Najväčšie zlepšenie dosiahli účastníci, ktorí tiež cvičili jogu doma najmenej 60 minút týždenne. Desať minút jogy už zdvojnásobilo zmiernenie bolesti chrbta. Mnoho pacientov tiež uviedlo, že cvičenia im tiež pomohli zvládať stres.

Len málo zamestnávateľov v Európe ponúka kurzy jogy

V Spojených štátoch ponúka asi štvrtina všetkých hlavných zamestnávateľov nejakú formu meditácie alebo jogy. Bohužiaľ, takéto programy na pracovisku sú v Európe veľmi zriedkavé. Prevencia bolesti chrbta dáva ekonomický zmysel a šetrí veľa nákladov. Jóga je tak prospešná nielen pre zamestnancov, ale aj pre hospodárstvo. (As)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Cvik pre zbavenie sa bolesti chrbta (August 2022).